Siema chciałem ułożyć sobie diete na mase,a że nie jestem "zbyt" chudy to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na [...]
Cześć, Problem dotyczy mojej babci (74 lata) od ponad dwóch miesięcy stosuje dietę mż ;) Schudła 5 kg, ale teraz od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Mówi, że nie może już mniej jeść i to prawda, je bardzo mało, około 1000 - 1200 kcal. Jedyne ćwiczenia fizyczne, na które pozwala jej stan zdrowia to spacery (1-2h dziennie). Dieta: rano otręby, [...]
Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]
Czesc :) ------- Wzrost: 175cm Waga: 60kg Płeć: M ;) Wiek: 16 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 (parę ćwiczeń w domu) Sport: Rower - sport grawitacyjny, skatepark ;) ------- Dużo czytałem o treningach dla początkujących itd. - głownie z artykułów, do których linki zamieszczone są tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html W [...]
Witam to moj pierwszy post. Od jakiegos czasu zaczolem cwiczyc by przybrac na wadze. Zaczolem jesc Dibencozide dla przybrania masy. Po 4 tygodniach jakies 2 kg wiecej Teraz dokupilem Magnum 8000 na przybranie jeszcze wiekszej masy. Dodatkowo Stero X pack i cos na kosci Glucosamine 900. Wzrost 178 Waga 69 Wiek 23 Cwicze 2 razy w tygodniu [...]
[...] sily zrobic poprawnie kilku powtorzen. to samo z brzuszkami. po prostu nie moge. co mi radzicie? czy cwiczyc brzuch osobno? nie robic go na koncu? moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym [...]
[...] byly zakwasy ? czy koniecznie jest bieganie do tego ? doradzcie jaki trening czy taki byc moze i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? z góry thx za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: około 103 ? Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 do 95 [...]
[...] po treningowym, jest tak w wt/czw/sob gdyz w te dni cwicze na silowni. Boks mam kolo godz 19 w 2 inne dni tygodnia tak ze wracam z zajec o godzinie 21, mam pytanie co wtedy jesc, chyba nie powinienem szamac takiego posilku jak po treningu FBW bo godzine po powrocie klade sie spac. Aha, wiem ze oliwa z pierwszego posilku lepiej jakby wyladowala w [...]
Czytałem ostatnio na temat regeneracji i było tam wspomniane o odnowie biologicznej, masażach i basenie(jakieś ćwiczenia w wodzie). Chodzę regularnie co tydzień na basen więc chciałem to wykorzystać a w tamtym artykule nie były podane żadne ćwiczenia. Jak ktoś zna takowe to bardzo proszę o podanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. [...]
Witam. Chciałbym zacząć suplementację odżywkami, mam na nie 280 zł, i zastanawiam się co wybrać. Od razu mówię, że nie mam diety, ponieważ nie mam do niej warunków. Zastanawiam się nad dwoma opakowaniami Massacry 2, lub HP+MONO+AAKG+ gainer. Bardzo proszę o pomoc :) Z Góry Dzięki... 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) brak 2) wiek [...]
Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]
[...] białego + kawa inka -lyzka oliwy z oliwek A i moze moglbym jakas oliwe z oliwek zastapic czyms? bo ona jest strasznie niedobra, a i tu w diecie gdzie mam kasze i piers to czym moglbym je zamienic? A i moze moge gdzies dozucic ser bialy bo lubie go jesc;] Prosze o porady i z gory dziekuje:) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-05-11 15:19:34
[...] brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x tyg. Co do diety to bedzie zaniedługo gdyż mam zamiar wybrać się do dietetyka natomiast teraz to ograniczam jedzenie staram sie jesc 3-4 posilki nie napychac. Nie jem slodyczy. Nie pije gazowanych napoi tylko woda i nie slodze herbaty od 2msc jak nie dluzej. Staż na silowni bedzie 2 lata ale ostatni [...]
Od 2 miesięcy ćwicze brzuch(ABS II), zrzuciłem część tłuszczu i są efekty jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka [...]
Witam mam mały problem... Jestem strasznie chudy.Mam 14 lat wzrost 168cm i ważę 45kg. Mam szybką przemianę materii. I mam prośbę żebyście powiedzieli mi co mam jeść,ile razy dziennie żeby przytyć z moją szybką przemianą materii...
[...] otóż stosuję dietę ale nie odpowiada mi śniadanie iż nie chce przechodzic przez gardło ;/;/;/ na sniadanie jem 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 I moje pytanie brzmi co moge jesc na sniadanie zamiast powyższych produktów ale zeby ww b oraz tł były takie same?? z góry dziękuje za odpowiedzi
ELO WSZYSTKIM MAM MAłY PROBLEM Z DOTARCIEM DO DAWNO OBRANEGO CELU MAM PROBLEM ZE ZBICIEM WAGI MAM LEKKOM NADWAGE I MAM TROCHE BRZUSZKA Z PRZODU CHCIAłBYM SIę GO JAK W NAJSZYBSZY SPOKUB POZBYć NIEJ ESTEM SEZONOWCEM BA ćWICZE JUZ 6 MIECHóW ALE Z PRZERWAMI TAGRZE PROSZE OśCZęćIE MI TYCH OPINI NA TEMAT SEZONOWCóW ZNAM SIę TROCHE NA KULTURYSTYCE I [...]
Hejjj wszystkim :) Czy mógłby ktoś z was profesjonalnym okiem ocenić moją dietkę? Strasznie boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na [...]
Witam Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko [...]
